Rozpis lekcí

Siláč pro lezce

Lezeš? No jasně že jo! A zvedáš? Ne? Jakto? Mazej tedy honem na lekci speciálně určenou lezcům, kde se zaměříme na zvládnutí správné techniky posilování s volnými váhami. Občas hupnem i na nějaký ten stroj pro zpestření, ale jde nám tu hlavně o dovednost těla zvládat komplexní cviky. Tak jako lezení je komplexní pohyb, tak se budeme věnovat komplexním cvikům, kde procvičíme balanc, propojenost jednotlivých svalových skupin, dynamiku a tvoji maximální sílu. Zkrátka budeme se snažit o to, aby se z tebe stal všestraný sportovec, který se ničeho nezalekne a lezeckým sportem pluje bez obav a hlavně bez zranění. Funkčnímu tréninku zdar!

Siláč klasik

Tady se naučíme pět základních silových dovedností, a to jsou: dřep, tah, tlak, kyčelní ohyb a rotace. Vše s důrazem na správnou techniku a progresivní zatěžování primárně velkých silových skupin, protože ty nám dávají největší metabolickou odezvu a výsledek je tak vidět nejrychleji. Pojedeme komplexní cviky na strojích, i s volnými váhami. Všechno bude, na konci i má oblíbená pětiminutovka - kdo nezažil - musí zažít, jinak se to napsat nedá. Tak hybaj na siláč!

Antagonistický trénink pro lezce

Tak jako se staráš o to, aby jsi jedl co nejvíc vyváženě a zdravě, tak se starej i o skladbu svých tréninků. Platí obecné pravidlo - čím víc lezeš, tím víc se věnuj posilování těch partií těla, které při lezení zanedbáváš, ať tě pak netrápí disbalance, nebo dokonce zranění z přetížení určitých svalových skupin. Svět se tu netočí jen kolem těžkých vah, budeme aktivně protahovat a stabilizovat celé tělo, tak aby bylo připraveno na pořádnou lezeckou nálož. Zaměříme se jak na velké svalové skupiny, tak i na ty malinké, neméně důležité. Zvláštní pozornost a lásku budeme věnovat ramenímu pletenci a svalům rotátorové manžety, protože kdo má zdravá ramena, ten má zdravý i lezecký pohyb! Amen.

A jedeme!

Tak to nepropásni, klikni na kontakty a napiš mi zprávu že jsi IN nebo mi napiš na instagram!

Praktické info

Lekce se konají v krásném private gymu, který budeme mít jen pro sebe a nachází se hned u Letenského náměstí.

Adresa: Korunovační 704/14, 170 00 Praha 7 - Bubeneč.

S sebou si vem pohodlné sportovní oblečení, něco na pití a ručník. Cvičíme na boso :).

Na tréninku se budu věnovat jen Tobě a tak můžeš mít jistotu, že dohlédnu na správnou techniku všech cviků.

Vážím si Tvého času stejně tak jako svého a tak zrušit lekci lze nejpozději 24 hod před jejím začátkem, jinak ti bude bohužel účtována plná částka. Stejně tak pokud zruším lekci já, máš ode mě příští hodinu gratis.